Круговая тренировка на все тело

Записаться!

Узнать подробнее

Главная
→
Блог
→
Полезен ли стретчинг

Круговая тренировка на все тело - это универсальный подход к фитнесу, который активирует все группы мышц, улучшает выносливость и способствует общему укреплению. В этом руководстве мы предлагаем детальный план для круговой тренировки, которая охватывает все уголки вашего тела.

Начнем с разминки

Перед тем как приступить к основной части тренировки, уделите внимание разминке. Заминайте суставы, выполняйте легкие кардиоупражнения, чтобы подготовить тело к физической нагрузке.

Упражнения для нижней части тела

Включите в тренировку упражнения для ног, такие как приседания, выпады, и поднимание ног. Это поможет укрепить ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Силовые упражнения для верхней части тела

Переходите к упражнениям для верхней части тела, таким как отжимания, тяга, подтягивания и различные варианты поднимания гантелей. Это развивает грудные, спинные, плечевые и руки мышцы.

Кардиоэлементы для выносливости

Добавьте в тренировку кардиоэлементы, например, бег на месте, скакалку или боксерские упражнения. Это поможет усилить выносливость и поддерживать интенсивность тренировки.

Упражнения для корпуса

Не забывайте о корпусе. Выполняйте планку, поднимание ног, скручивания и другие упражнения для мышц живота и спины. Это улучшит стабильность и укрепит мышцы корпуса.

Работа с TRX или босу-мячом:

Используйте TRX-петли или босу-мяч для добавления элемента стабилизации в упражнения. Это усилит активацию мышц, улучшит равновесие и координацию.

Упражнения для бицепсов и трицепсов

Добавьте в программу упражнения для рук, такие как подъемы гантелей или тренировки с собственным весом. Это поможет укрепить бицепсы и трицепсы.

Регулярные периоды отдыха

Не забывайте включать короткие периоды отдыха между упражнениями. Отдых помогает восстановлению сил и предотвращает переутомление.

Изменение интенсивности

Регулируйте интенсивность тренировки в зависимости от вашего уровня подготовки. Это позволит вам постепенно увеличивать нагрузку.

Завершение тренировки и растяжка

После тренировки проведите растяжку, чтобы улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Это также поможет уменьшить риск мышечных травм.

Круговая тренировка на все тело - это идеальный способ обеспечить полноценное тренировочное воздействие на каждую группу мышц. Следуя этому плану, вы сможете эффективно развивать силу, выносливость и форму своего тела.