Эффективные упражнения с TRX петлями для спины
Тренировки с использованием TRX петель предоставляют уникальные возможности для тренировки спины, активируя различные группы мышц и способствуя улучшению общей силы и стабильности корпуса. Давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь лучших результатов в тренировках спины с использованием TRX.
Тяга TRX
Станьте лицом к вертикальной петле, возьмите петли в руки и наклонитесь назад, создавая угол. Прижмитесь к вертикальной петле, согните локти и тяните корпус к вертикальной петле. Это упражнение отлично работает над верхней частью спины и широчайшими мышцами.
Разведение рук TRX
Спинитесь к вертикальной петле, возьмите петли в руки и выпрямитесь. Разведите руки в стороны, создавая угол относительно вертикальной петли. Это упражнение акцентирует внимание на верхней части спины и задействует дельтовидные мышцы.
Гиперэкстензия с использованием TRX
Встаньте лицом вниз, опираясь на руки, вставленные в петли TRX. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, напрягая мышцы спины и ягодиц. Это упражнение отлично тренирует нижнюю часть спины.
Тяга одной руки TRX
Возьмите одну петлю в руку, станьте боком к точке крепления. Согните локоть и тяните руку вниз, акцентируя внимание на латиссимусе. Повторите упражнение для обеих рук.
Обратные отжимания
Станьте лицом к вертикальной петле, положите руки в петли, идите назад и выполняйте обратные отжимания. Это отличное упражнение для тренировки верхней части спины и трицепсов.
Тяга TRX с угловым наклоном
Сделайте угловой наклон, удерживая петли TRX в руках. Тяните корпус вверх, создавая угол. Это упражнение активирует верхнюю часть спины и дельтовидные мышцы.
Подъем ног в петлях TRX
Возьмите горизонтальные петли, положите стопы в петли и выполняйте подъем ног вверх, активируя мышцы нижней части спины и ягодиц.
Планка с поддержкой на петлях
Встаньте лицом вниз, опираясь на петли, и поднимайте тело в планку. Это упражнение тренирует стабильность спины и активирует мышцы корпуса.
Подтягивания на петлях TRX
Регулируйте длину петель, поднимайтесь к точке крепления и выполняйте подтягивания. Это отличное упражнение для развития широчайших мышц спины и бицепсов.
Разворот туловища в петлях
Возьмите петли в руки, повернитесь к точке крепления и разворачивайте туловище в стороны. Это упражнение хорошо работает над боковыми мышцами спины.
Интегрируя упражнения с петлями TRX в вашу тренировочную программу, вы сможете эффективно развивать силу, стабильность и форму спины. Начните с умеренной нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность для достижения лучших результатов.
Оставьте заявку
Мы перезвоним Вам в ближайшее время