Разминка перед тренировкой бокса. Упражнения перед боксом
Бокс можно назвать рискованным видом спорта. Однако все виды спорта хороши, если заниматься ими без фанатизма, а главное не доводить до получения травм. Боксирование – это популярный вид спорта, которым в наши дни занимаются мужчины, женщины и даже дети. Но чтобы боксером и в дальнейшем чувствовал себя уверено и был сильным, нужно правильно выполнять разминку перед боксом. Достоинства тренировок по боксу:

  • Можно сбросить лишний вес;
  • Улучшение состояния всего тела и укрепление организма;
  • Самооборона;
  • Выработка положительных качеств.

Заниматься боксом могут женщины, и даже дети. Этот вид спорта на протяжении многих лет не теряет свою популярность. Ежегодно появляется всё больше спортсменов, которые готовы уделять большую часть времени именно тренировкам по боксу. Есть достаточно распространенное мнение о том, что разминка должна быть как пол тренировки боксера. На самом деле время не играет роль. Основным фактором, влияющим на результат, является корректность и целостность упражнений. Разминка в боксе, как и любых иных спортсменов – это важная часть тренировочного процесса. Она нужна для подготовки мышц к работе, это поможет сделать их более выносливыми, а главное послушными. Стоит отметить, на момент разминки необходимо стимулировать работу всех внутренних органов. Улучшенное кровообращение мозга и стимулирование мышц благотворно скажется на общем самочувствии. Разогрев суставы и мышцы их можно привести в рабочее состояние. Это позволяет максимально снизить риск травм, а также помогает выполнять нагрузки без последствий. Разминочная тренировка состоит из следующих этапов:

  • Подготовка дыхательной системы и ног;
  • Разогрев всех суставов и мышц;
  • Выполнение специальных упражнений по боксу.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ ДЛЯ РАЗМИНКИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ БОКСА
Занятия со спортсменом перед выходами в спарринг являются важным аспектом, которому должно быть уделено основное внимание. Комплексные, корректные и эффективные упражнения способны повлиять не только на физические, но и психологические качества спортсмена. Бокс представляет собой вид спорта, который требует проведения специальной подготовки, но не только в физическом, но и психологическом плане. Частота проведения тренировок по боксу может быть самой разной. В зависимости от изначального уровня физической подготовки будет заметно необходимость в совмещении тренировки и тренажерного зала. Чтобы корректно и результативно заниматься боксом стоит обратиться в профессиональную школу бокса, наняв индивидуального тренера. Он составит график и принцип тренировок. Помимо занятий нужно посещать спортивный зал, который поможет нарастить сформированные и готовые мышцы.
Важную роль играет работа над техникой. Комплексные занятия возможны только с тренеров в тренажерном зале. Передвижение ногами и работа руками – это те элементы, которые в боксе считаются самыми необходимыми. Во время тренировки или спарринга спортсмен должен чувствовать своё тело, чтобы во время уклониться от удара. Поэтому перед началом занятия, обязательно следует сделать разминку перед тренировкой по боксу. Существует круговая тренировка, которая строить на принципе выполнения уникальной программы упражнений с определенным темпом. В момент тренировки обязательной считается работа со снарядами. Это способно развить технику спортсмена, улучшить работу ног, рук и развить силу удара. Подобного плана занятие проводиться с тренеров и в перчатках. Существует как групповые, так и индивидуальные тренировки. Групповые тренировки не столь эффективны, поскольку тренер не может уследить за всеми подопечными, так чтобы не упустить какой-то момент. Именно поэтому второй вариант, намного лучше, ведь в таком случае внимание тренера сконцентрировано на одного человека. Индивидуальные занятия боксом способствую достижению положительного результата в краткие сроки, а главном все удары будут отработаны максимально корректно. Тренер вовремя укажет на ошибки и поможет их устранить.

ВСЕ ТОНКОСТИ РАЗМИНКИ В БОКСЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ?
Стоит выделить главное, общее время упражнений разминки для бокса не должно превышать 15-20 минут. Данного времени вполне достаточно, чтобы привести в рабочее состояние не только организм, но и тело. В наши дни есть общие рекомендации, которые способны отразить часть применяемых упражнений:

  • Разминка должна начинаться с бега низкой интенсивности. Данное упражнение рекомендуется выполнять около 3 минут. Можно попрыгать на скакалке, чтобы разогреть и стимулировать все группы мышц, а также дыхание;
  • После бега стоит перейти на приставной шаг;
  • По окончанию бега низкой интенсивности нужно плавно перейти на ходьбу, при этом стоит разминать суставы. Можно выполнить повороты головой, вращение, а также подвигать плечами;
  • Далее идёт разминка корпуса. Необходимо делать прогибы назад, а также разогревать суставы и мышцы ходьбой с хлопками;
  • Рекомендуется выполнить несколько упражнений в стойке, таким образом получиться разнообразить разогрев тела передвижениями с ударами;
  • Полезно выполнить отжимания разного типа;
  • Предпоследним этапом является разминка голеностопного сустава.

Заканчивать весь комплекс упражнений стоит растяжкой. Можно выполнить повороты корпуса, интенсивные махи руками, вращения, а также прыжки. Такая правильная разминка по боксу не способна утомить организм, а лишь прибавит силы и желания. После того как был выполнен основной комплекс упражнений стоит перейти к главному тренировочному процессу. Отличным упражнением является развитие координации и отработка навыков ведения боя. Комплекс упражнений по разминке подбирается индивидуально в зависимости от способностей и состояния здоровья боксера. Для каждого спортсмена в зале индивидуально составляет программа, которая может повлиять на положительные результаты тренировки по боксу.